核心提示：说到穿衣 ， 其实就是看男人的肩膀有没有“料” ， 有的话就能传出那股味来 ， 没有的话就是穿上龙袍你也不像太子 。而所谓的“料”就是指肌肉 ， 特指三角肌 。
 
男人想拥有锻炼好的身材 ， 不仅百病不侵 ， 还可以招来桃花运 ， 不过这也不是绝对的 ， 也靠你的本身的修养 ， 今天小编推荐仅1个动作 ， 让你练出好身材 。
是个男人都想要拥有一副好身材 ， 可以穿着拉风的衣服走在大街上迷倒那万千少女 ， 可是毕竟这也只是自我YY的一种想法而已 。当然 ， 这并不是绝对的 ， 因为模特的身材也是靠自己的后天锻炼所得 ， 所谓一切皆有可能 ， 这句广告语还是挺有道理的 。
说到穿衣 ， 其实就是看男人的肩膀有没有“料” ， 有的话就能传出那股味来 ， 没有的话就是穿上龙袍你也不像太子 。而所谓的“料”就是指肌肉 ， 特指三角肌 。三角肌的锻炼方法很多很多 ， 今天小编就告诉大家一招 ， 别嫌少 ， 够你“喝一壶”了 ， 不信你试试!
坐姿哑铃推举
 
锻炼部位：主肌群三角肌中束 ， 次肌群是三角肌前束 。
动作步骤：
 
1、坐在平登上 ， 双脚自然打开 ， 双腿稳定住身体 ， 臀部尽量向靠背上贴紧 ， 腰部收紧不要贴住靠背 ， 收腹挺胸 ， 双手持铃握于头部两侧 ， 双手握住哑铃中间的位置 。
 
2、把哑铃从身体两侧举起 ， 保持在大臂和小臂的夹角为90度 ， 手心朝向正前方 。
 
3、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起 ， 拳眼相对 ， 相交于头的正上方 ， 但是不要将哑铃彼此触碰到 ， 下落时吸气 ， 反复进行练习 。
 
重点提示：
 
1、整个推举哑铃过程中要拳眼相对 ， 掌心向前;如方向错误就不是在锻炼三角肌中束 ， 而是在锻炼前束 。
 
2、哑铃的重量要选择合适 ， 根据自身情况挑选 ， 不可意气用事拉伤自己的肌肉或者是出现一些健身事故;而且在练习较大重量时 ， 肘关节一定不要伸直 ， 一来是保护手腕关节 ， 再者就是能够保证双手在运动过程中的稳定性 。
3、最好是找一个搭档一起练习 ， 这样既不会枯燥有能提高健身效率 ， 同时也能相互监督、相互保护 。练肌肉不是一天两天的事 ， 多个朋友一起锻炼能让你在欢声笑语中达到健身的目的 。
 
微微健康网温馨提示：好了 ， 注意1个动作 ， 每周至少要练三次 ， 同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物 ， 相信不久你的身材就会令你骄傲了 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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