如何令肌肉快速发达( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

我属于肌肉生长断断续续的类型。记得曾有过连续7个月力量增长而肌肉块没变的情况。由于不了解肌肉的增长滞后于力量的增长，我当时十分沮丧，曾不只一次想放弃健美训练，但我还是坚持下来了。我的力量增长终于带来了显著的肌肉增长。在跟我训练的许多学生身上也发现了同样的规律。

我的学生克里斯蒂安.奥布瑞斯特采用一周3次每次不超过20分钟的力量训练法进行训练，四个月后，不仅力量增大了，肌肉也长了15公斤，且线条更清晰了。四个月练下来比他以前三年每周6次每次2小时的效果还要大。戴维.保罗来找我，他练了5年力量没怎么长，肌肉体积他没啥变化。可他练得却很苦，每天4小时，每周6次。我指导他练了一个月，每周3 次，每次不到30分钟。结果，他深蹲起达到385磅(180公斤) ，肌肉长了5磅(2.3公斤) 。

微微健康网温馨提示：
健美训练的方法多种多样，要真正有效果方法必须对路。有人肯定不相信每周二个小时的训练时间就足以达到长肌肉和增力量的目的。祝你的健身运动取得的预想的效果。

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