男人肩肌速成如何锻炼法 _生活百科-四川龙网

男人健身有两个目的，一是强身健体，二是增肌，有着健美的体魄，穿着起来十分型男，今天微微健康网小编教大家男人肩肌速成如何锻炼法。

一、肩上举

1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。

2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。

做这个动做时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。

二、肩平举

1.双手垂直握着哑铃。

2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。

Tips

一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。

微微健康网温馨提示：　很多人是希望增强身上的肌肉，所以都会想锻炼肩肌，赶快以上介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。你也试试吧!

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