有些人认为，既然办了健身卡，就应该好好利用，于是在健身房一待就是几个小时，甚至连跳几节有氧操 。健身教练提醒：“精练等于多练” 。意思是说合理有效的训练要好于盲目过量的训练 。
健身房里的运动量应根据个人身体素质决定 。一般来说，运动时间以1.5～2小时为宜 。首先是健身，可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45~60分钟的有氧操课程，最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，以起到更好的塑型效果 。运动后最好休息20分钟，适当补充些水分，再温水淋浴 。每周进行两至三次这样的运动强度，可以起到很好的健身作用 。
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