冬天是膝关节疾病多发的时节，尤其是膝关节疼痛让许多人心烦意乱 。因此，赶紧行动起来，进行正确的锻炼，能减少春节期间许多疼痛与烦恼 。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼 。
 
    背部挺直坐在地板坐垫上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松 。
 
    与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿 。
 
    坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，再放下右腿 。
 
    以上动作分2组完成，每组完成10次，每周做3-5次 。
 
    还有，在关节出现明显的疼痛肿胀不适时，应及时到正规医院诊治，还应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担 。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼，且锻炼最好在骨科医生定期指导下进行 。养生保健网 www.ysbjwang.com

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