办公室午餐后的有趣健身妙招


 
上班族在上午紧张工作之后,想必要休息一下,中午餐后在办公室里也可以有效健身,同时帮助你轻松减压哦!下面就跟着小编来看一下吧!
 
1、反向臂抻拉目标:抻拉手臂,提高消化效率 。正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。运动强度:重复8次即可 。
 
2、坐姿搁膝转体目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素 。正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复 。运动强度:重复10次即可 。
 
3、半蹲式顶腰目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌 。与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身 。运动强度:整个动作不超过45秒即可 。
 
4、站姿抖手目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血 。成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕 。运动强度:整个动作不超过30秒 。
 
5、收背运动目标:放松上背部,增加胃动力 。站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作 。动作强度:整个动作不超过45秒 。
 
微微健康网温馨小提示:以上的几个健身方法,你学会了吗?在中午餐后时间很紧张,可是办公室里只要一套小小的动作坐下来,就能帮你无忧放松 。


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