利用闲暇照着这些方法坚持锻炼，便可轻松缓解腿脚方面的不适 。
干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝 。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根 。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍 。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强 。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等 。
甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直 。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次 。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等 。
揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只脚 。此法能疏通血脉，加强腿力 。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转，后向右转，各20次 。可治下肢乏力，膝关节疼痛 。
扳足趾：端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20至30次 。能锻炼腰腿，增强脚力 。防止足部软弱乏力 。
以上方法同样适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼的人群 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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