引体向上锻炼有效缓解身体疲劳 _生活百科-「四川龙网」

引体向上要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

引体向上的动作大家都不陌生，中学考试仍然将其列为体育课达标项目之一。这足以证明引体向上这个动作对评估我们的身体素质强弱与否的重要性。确实如此，引体向上主要锻炼到我们背部的背阔肌和肩胛骨附近的肌群，对颈椎压力的缓解有很好的作用。不断练习会让后背足够强壮，完全可以将背部练出倒三角的形状。使整个背部看上去更加挺拔、结实。同时，引体向上动作还会让充分伸展我们的身体，缓解身体疲劳。引体向上动作对臂力的增长也有很好的效果。总之，引体向上动作是上班族必练经典健身动作之一。

接下来我们就重点讲一下身体疲劳靠引体向上动作是如何缓解的。我们在开始做引体向上的时候，双手握住杠的合适位置，一般情况下是握住杠比肩稍宽的位置。然后，身体完全放松，双腿和双脚并拢，脚尖崩直垂直地面。使整个身体有向下坠地的感觉。停顿10秒钟以后，双腿抖动一下，放松双腿，停顿休息10秒钟。然后再次将身体稳定住，反复进行6次，也就是身体下坠时间为1分钟。每次坚持3-5分钟的练习。如果手臂感觉没有力气了，可以多停顿几秒钟休息，然后再次开始练习。这样做可以让血液充分的流到身体的每一处角落。调动全身血管和毛细血管充分工作，长期坚持，会大大降低血栓症的发生，如此简单的动作，对我们身体疲劳缓解的作用是巨大的。

当身体得到充分放松以后，可以开始做引体向上动作了。它的具体作用是，可以帮助我们提高背部力量，对颈椎和腰椎也有不同程度的刺激。长期坚持会降低颈椎病和腰椎病的发生。同时会加强肱二头肌的力量，提高肩关节力量等作用。所以经常伏案工作的朋友应该长期坚持做引体向上。保证体形和体态的健康。具体动作为双手握住比较稍宽的位置，双臂用力，收紧背阔肌，身体上升至下颚的位置。停顿一秒钟下落，手臂将要伸直时再次向上用力。每组12次最佳，每次练习3-5组。

微微健康网温馨小提示：很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。

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