让“煮妇”也有空“减肥”

如果你是一个家庭妇女 , 那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助:
1.为了使你整天有精神 , 每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动 。刚睡醒时 , 把身体侧向一边 , 两手垫在头下 , 然后慢慢卷收膝盖 。这个姿势 , 可以使肌肉有弹性 , 同时舒缓背部的紧张感 。若要强化腹部和前颈 , 不妨两腿伸直 , 仰卧床上 , 双手平放两侧 , 抬起头和肩膀 , 持续5秒钟 , 重要10次 。
2.要想使腿部肌肉健美 , 可以慢慢把膝盖拉向胸前 , 直到大腿、小腿背面感受到拉力为止 。保持此一姿势几秒钟 , 然后放松 , 再重复 , 每次只练一条腿 。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时 , 不妨张开双腿 , 站直身体 , 也是一种锻炼 。另外 , 在做室内清洁工作时 , 如果手中只拿一把 扫帚、拖把或吸尘器时 , 不要只动手臂应全身都融于动作中 , 让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来 。
4.当你弯腰拾东西时 , 应由腰或股部弯屈 , 好像在做以手触脚趾的运动 , 这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人 , 则避免此一动作) 。走路的时候要挺直脊背 , 把头扬起来 , 像一根线拉直的木偶一般 。
5.利用烹任或洗碗的空当时间 , 把灶间当作芭蕾舞的练习场所 , 在灶台90厘米处侧站 , 用左手抓住台边 , 举起右腿、膝盖与脚尖伸直 , 前后摇摆10次 , 左腿重复做 , 然后面对洗菜池伸直手臂 , 握住池边弯曲膝盖 , 并维持5秒钟 。
6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿 。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服 , 而是使你在穿上这种衣服后 , 能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉 。这并不要花许多钱 , 但你能很快收到减肥效果 。这恰是一种心理“急救法” 。


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