理论上说肱三头肌要比肱二头肌大 ， 实际上许多健美爱好者的肱三头肌远不及肱二头肌 。许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌 ， 常问做到这一点有没有捷径?我们说 ， 肌肉生长没有捷径!惟一的做法就是：
 
如果你想某块肌肉生长得快一点 ， 那你就必须优待它用大强度进行艰苦的训练!
 
如果你想让肱三头肌在现有的基础上有所突破 ， 那就应把它放在一次训练的开始阶段 ， 而不是作为胸肌或背肌训练的陪衬 。此外 ， 不要把肱二和肱三分开训练 ， 而是在一次训练中交替进行：做一组肱二头肌的训练动作 ， 然后换成肱三头肌的训练动作 ， 组间充分休息 。
 
每个动作的最后都要有停顿 ， 以充分收缩目标肌肉 。平时不要忽视前臂和三角肌的训练 ， 他们能在你训练上臂时帮助控制杠铃、哑铃 ， 并能增加训练重量 。
 
肱三头肌的最佳训练动作是：下斜杠铃臂屈伸、双杠双臂屈伸、下斜窄握推举、坐姿半推举 。

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