据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动 。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态 。
另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力 。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法 。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已 。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤 。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳 。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 超市灭火器的操作方法
• 厨房瘦身操，减肥好效果
• 有氧健身操的小须知
• 看健美操怎样帮你减掉小腹
• 每天20分钟健美操 完美身材属于你
• 日本简易9分钟美腿操
• 消灭赘肉 厨房瘦身操
• 免费windows10激活密钥操作 windows 10 专业版如何激活
• 怎么使用代金券 如何操作代金券的使用
• 强“肾”健体操 打造健康男人