强壮男人的计划!


胸部训练计划:宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语,健美的男性胸部应宽厚结实,而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美,同时肥胖也会增加疾病的机会 。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态,对初练者,重点是掌握技术规范动作,为以后锻炼做准备 。
 
臀腿部训练计划:臀、腿部是比较难训练的部位,联系时多采负重方式,可以提高肌肉瞬间爆发力 。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线,还可以提高耐力与柔韧性,缓解疲劳,提高工作效率 。
 
背部训练计划:完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达 。否则背部就不匀称 。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡,背部曲线非常重要 。
 
肩部训练计划:影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌 。三角肌由前束、中束和后束三部分组成 。前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展 。形体的发展要匀称、协调和整体一致 。
 
手臂训练计划:手臂是人们最常使用的部位,男性在日常运动时,一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能,多做有针对性地练习,有助于强健手臂肌肉 。
 
腰腹部训练:腰腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更为突出 。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也容易患各种疾病 。所以要加强运动,加速腰间血液循环,适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速,从而使腰部体质更柔软,灵活性与柔韧性增加 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: