练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制 ， 因为它强调的是肢体与心灵间的平衡 ， 在这个繁忙的都是生活中 ， 我们可藉由几个简单的瑜珈动作 ， 增加身体的柔软程度 ， 让自己轻松解压 ， 也让你体验身心灵合而为一的美妙境界 ， 下面给大家介绍几个简单的动作：
 
1、双腿分开站立稍比肩宽 ， 调匀呼吸;脚跟提起 ， 让腿部肌肉紧张 ， 收臀 ， 收腹挺胸 ， 双手上伸 ， 手心向上 ， 五指分开直指天空 ， 尽自己力量保持几分钟 。
 
2、收回 ， 并拢双脚 ， 弯腰 ， 双手着地 ， 腿部肌肉尽量拉开 。
 
3、半躺 ， 双腿上举 ， 可前后交叉运动 。
 
4、坐直身体 ， 双腿并拢 ， 上本身向下压 。
 
5、收起上半身 ， 调匀呼吸 ， 保持动作 ， 静养5分钟 。
 
注意事项：
 
1、重量要循序渐进增加 ， 不可急于求成 ， 也不可不加负荷 ， 否则达不到锻炼的目的 。
 
2、这几个动作都可做休闲练习 ， 速度可以根据当时的体力进行 ， 但一定要根据教练规定的时间和次数 。
 
3、做瑜珈练习时 ， 每个动作到位后应该尽量保持几分钟 。

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