反握胸前下拉
 
宽握下拉能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人 。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意 。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异 。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用 。
 
预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定 。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽 。
 
练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体 。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张 。
 
横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟 。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸 。
 
组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范 。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长 。
 
提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 失独老人卖菜误撞豪车 霸道小叔请轻撩漫画免费下拉式
• 他给我一本存折 霸道小叔请轻撩漫画免费下拉式
• 姑娘每天为流浪汉送饭 萌师在上漫画免费阅读全集下拉式
• Excel名称管理器详解 如何修改excel下拉菜单内容
• excel下拉框实现复选 select实现多选下拉框功能
• jquery清空下拉框的值 jquery清空div内部的内容设置
• 坐姿下拉 助你打造坚实背部
• 坐姿下拉 塑造男人坚实背部
• 拉力器胸前下拉的作用是什么？
• excel设置下拉筛选方法 怎么设置下拉选项