褪黑素一天一粒有副作用吗褪黑素的正确服用方法

现在生活节奏快、工作压力大，让不少人饱受失眠之苦。市面上也衍生了各种各样的助眠产品，如蒸汽眼罩、防噪耳塞、香薰蜡烛、网红神药等。说到治疗失眠的“网红神药”，不得不提到“褪黑素” 。
褪黑素是什么？
它是人脑内松果体所自然分泌的一种激素，在夜晚时分泌，白天抑制分泌。之所以这么命名，是因为它能让青蛙皮肤的黑色素凝集起来，使其变白。
其实我们对它也并不陌生，耳熟能详的广告词“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”，所提到的脑白金的主要成分便是褪黑素。
【褪黑素一天一粒有副作用吗褪黑素的正确服用方法】
褪黑素的药效作用
① 调节“生物钟”，改善睡眠质量：通过补充外源褪黑素，对褪黑素分泌减少所致的睡眠障碍、昼夜节律失调者，可起到缩短入睡时间，减少惊醒，提高睡眠质量的作用。建议在睡前 1～2 小时服用。
② 延缓衰老：清除自由基，起抗氧化作用。
褪黑素是保健品，而非治疗药品
很多人认为：医生开的安眠药都属于处方药，不能在药店随便买到，便担心药物有副作用，而转头选用“包治百病”、“无任何副作用”的保健品。
但其实保健品不能替代药品，更不是治疗睡眠疾病的“神丹妙药”，它也有副作用。遇到睡眠问题，建议寻求专业建议，不可随意服用保健品。
褪黑素的安全性如何？
褪黑素明明体内就有，为什么还有副作用呢？
体外补充的“褪黑素”，我们也叫它“外源性褪黑素”，除了褪黑素的成分，还有很多添加剂+辅料等。它并非绝对安全有效，如果长时间大量服用褪黑素，也会对身体产生一些不良影响。因此，不建议长期服用。

褪黑素的副作用主要有：

褪黑素并非人人适用
适用人群：
① 出国有时差或值夜班失眠者：可调节时差
② 自身褪黑素分泌不足
③ 部分老年患者：老年人分泌褪黑素减少
不适用人群：孕期及哺乳期妇女，狼疮及抑郁症患者，服用激素者，驾车、机械操作及从事危险操作者，均不宜服用这类保健食品。
失眠人群自救方案

睡前1小时喝杯蜂蜜+牛奶。蜂蜜可刺激褪黑素的分泌，同时牛奶可补充合成褪黑素的原料。但糖尿病患者慎用。
适量食用富含褪黑素的食物，如芝麻、核桃、燕麦、红酒等，食物替代补充。
营造良好的光线环境：褪黑素的分泌受光线的影响，调节光线促进睡眠。
睡前少玩手机，有助于自身褪黑素的分泌哦！

总之，褪黑素虽能改善睡眠，但也不能随意、长期使用，确必要时再寻求“神药”辅助。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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