坐位体前屈训练方法坐位体前屈一天速成法

你知道吗？我们刚出生的时候，可以轻松地将脚丫塞到自己的嘴里，然而随着我们逐渐长大，现在有的人连前屈都摸不到脚尖了。
一般来说，随着年纪大额增长，我们的身体会逐渐硬化。关节的活动范围会变得狭窄，肌肉量减少，肌腱和韧带等也发生硬化，无法伸展。
然而现在，很多年轻人的身体开始提前变硬了。越来越多的人在十几二十岁左右，发现自己患有腰痛、肩颈部僵硬等症状。
【坐位体前屈训练方法坐位体前屈一天速成法】 01
你的身体僵硬吗？
测一测
坐位体前屈的测试
两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。
手超过脚尖15-20厘米（1掌），你的身体足够柔软；
手勉强碰到脚尖，或者超过脚尖6.7厘米以下，你的身体柔软度相当于65-69岁的老人；
手离脚尖有一定距离，根本无法碰到，你的身体就很僵硬了。
02
身体僵硬的人会出现这些问题
身体僵硬会同时影响人的情绪和大脑，导致人的反应变慢，身体慢慢呈现“老态” ，从而引发各种身体危害。
01
降低你的免疫力
如果身体某一部位特别僵硬的话，会导致该区域的血液循环自然变慢，身体的免疫力就会慢慢受到影响，变得比较差。
02
亚健康疼痛会找上门
长期久坐、躺在床上看手机等不良姿势，都会使身体变得僵硬，脖子前倾、圆肩驼背、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病也会一一找上门来，而这些慢性疼痛严重的话会影响到我们的日常生活。
03
更容易怕冷
身体长期僵硬会影响到体内的血液循环，而血液流动速度变慢，热量自然就会变少，就会比身体柔软的人更容易感觉到寒冷。所以到了冬天的时候，如果你经常手脚冰冷的话，这有可能是身体僵硬导致的。
04
更容易受伤、骨折
身体僵硬的人没有那么灵活，在面对运动或者日常生活中的突发情况时，身体反应相对较慢，与柔软灵活的人相比更容易摔倒，也更容易受伤骨折。
05
易出现疲劳症状
身体僵硬的话，肌肉就会没有弹性，从而导致肌肉没有力量，出现乏力的状况。在这种情况下，身体是无法维持长时间正常运转的，极易出现疲劳的症状。
06
比别人更容易发胖
人长期处于僵硬的情况下，不仅血液循环变慢，身体的新陈代谢也会变差，消化和吸收能力不平衡，硬化的肌肉无法燃烧脂肪，就会导致肥胖等问题的发生。
03
这些体式能帮你改善身体僵硬
如果你想要摆脱身体僵硬的痛苦，了解自己的身体能做到多软，你就需要每天花5分钟进行拉伸。通过一段时间的努力，你就会发现身体的改变。
01
坐角式
拉伸目标：大腿内侧、背部、臀部、小腿、腿筋
◆ 坐在地上，双腿伸直打开到最大的限度；
◆ 缓慢地向前推进，保持背部平坦；
◆ 脚趾和膝盖竖直向上，避免弯腰驼背；
◆ 尽可能手向前伸，胸部贴地，双肩下沉；

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