事倍功半的间歇训练法


我们经常抱怨没时间运动 。间歇训练法每周可以帮助人们节约数小时运动时间 。专家说,这种训练法可把每星期运动时间浓缩至一个小时内 。
 
间歇训练法即练一阵歇一阵,只是练习和休息时间受严格限制 。这种训练法最初为专业运动员设计 。新近研究显示,越来越的多人适用这种方法 。
 
“高强度间歇训练法效果两倍于普通训练法,”美联社25日引述挪威科技大学运动专家扬·赫尔格鲁德的话报道,“这就像找到一种药,药效是原来的两倍……我们应该马上放弃旧式锻炼方法 。”
 
赫尔格鲁德推荐人们把锻炼分为4段,每段4分钟,中间各休息3分钟 。他说,间歇训练法可以大大缩短人们在健身房的时间 。锻炼结束后,“应感觉有些上气不接下气,但不应感觉筋疲力尽” 。
 
研究人员发现,间歇训练法使跑步者耐力显著增加,力量增强一成,速度加快5% 。采用间歇训练法锻炼后,一些年长者和心脏病患者健康状况改善 。
 
不过,一些专家说,推广这种训练法前须展开更多研究 。另一些专家认为,普通人不应以间歇训练替代一般锻炼 。
 
英国埃克塞特大学体育运动专家加里·奥多诺万说,剧烈运动会带来更多好处,但“任何运动都可能提高血压,降低胆固醇 。运动不一定非得剧烈” 。
 
现阶段,英国和美国研究人员建议人们每周投入中等强度的锻炼两个半小时,以帮助控制体重和维护心脏健康 。不过,这一强度的锻炼对增加力量和耐力无多帮助 。
 
运动专家说,由于一般锻炼方法没有给身体带来足够压力,如需增强肌肉,最好采用间歇训练法 。
 
埃克塞特大学运动科学专家斯蒂芬·贝利解释道,“如果你活动肌肉,肌肉间会失衡,身体将开始调整 。”突然剧烈运动能转变身体肌肉类型,使肌肉耗氧更有效 。即使只投入几分钟间歇训练,效果也可持续数小时 。


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