男性健身,你需要注意什么


现在,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,许多男人走进了健身房 。需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的小知识 。
 
1、大汗淋漓,小心脱水 。
 
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点 。
 
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量 。
 
2、训练中,要及时补充铬 。
 
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪 。
 
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍 。
 
3、身上常有淤血,需要补充维生素K 。
 
在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号 。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固 。
 
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
 
4、运动抽筋,注意补充钙、镁 。
 
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的 。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋 。
 
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择 。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: