2. 控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度 。
 
不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力 。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部 。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤 。
 
悬垂举腿
 
悬垂举腿主要锻炼腹部 。
 
1. 用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动 。
 
2. 收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲 。停留片刻，慢慢放下 。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面 。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板 。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 男人健身新招——看美女！
• 男性多运动
• 看看男士腹部的三次性感蜕变
• 推荐：对男人最有益处的运动
• 男性如何在办公室里练力量
• 男性，学习一下发达胸大肌速成大法
• 锻炼性爱肌 可预防男性阳痿
• 男性速效增肌 营养全新策略
• 性感美男 腹部锻炼三级跳
• 健康饮食 打造男人完美肌肉！