健身房离你太遥远 ， 我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在 。健身房跟你走 ， 不再没时间、没地方 ， 一切健身计划都没问题！
居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中 ， 在各个电视频道中打发着时间 。这时 ， 你的心中突然一动 ， 想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子 ， 拍拍大腿 ， 不由对体重、体形一阵紧张 。其实 ， 你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动 ， 一小块空地 ， 电视机前 ， 已足矣！
踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门
(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立 ， 交替抬腿迈上再迈下 。两臂自然垂于身侧 ， 各腿分别做20次；
(2)已经感觉不错了？现在再加上臂部运动 。将双臂伸出 ， 伴随着腿部节奏 ， 向前方或头上击出 。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼 ， 手臂也不再无力 。
前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方
(1)并腿而立 ， 然后一条腿向前迈出一大步 。这时 ， 双腿都是弯曲的 ， 前腿大腿部与地面平行 ， 后腿大腿部与地面约呈45度角 。注意此时腰部及臂部要紧张起来 ， 保持正直状态；
(2)站起直立 ， 改换另一条腿在前 。每一条腿在前12-15次 。
座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉 ， 而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力
(1)坐在椅子上 ， 两腿自然分开 ， 双膝、双脚摆放平齐；
(2)双臂交抱于胸前 ， 慢慢站起的同时吸气 ， 然后坐下、同时呼气 。10个为一组 ， 一次做3组为宜 。
办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛 ， 还能澄清你的思维 ， 激发你的灵感 。
放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛？这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松 ， 并使你的脊椎更加富有韧性
(1)双腿自然分立 ， 膝微屈；
(2)吸气的同时上提身体 ， 呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉；
(3)将下巴垂向胸前 ， 让上身随着头部的重量前倾 ， 两臂自然悬垂 ， 吸气；
(4)呼气 ， 身体慢慢恢复直立 ， 感觉到背部渐用力 。重复此动作6次 ， 注意始终收紧腰、臀部肌肉 。
腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落 ， 试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动
(1)双膝屈起平躺下 ， 膝间夹住一个软垫；
(2)慢慢紧压软垫 ， 同时将腹部向后收紧下压 ， 并向上提起臀部；
【自创“健身房”运动无处不在】(3)重复此动作5次 ， 每次都试着将臀部提得更高些 。

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