宅男在家中的健身动作1


NO、1俯卧撑健胸肌
 
这个动作重要是锤炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组 。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型 。另外,这个动作还有校正驼背的作用 。
 
NO、2坐姿收腹举腿
 
这个动作重要是锤炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力气抬起腿,并将双腿交叉向上 。
 
以此减少腹部过剩肥肉,使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长 。
 
NO、3二头肌举健手
 
这个动作重要锤炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简略 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力气压缩二头肌,以增添手部力气 。15个一组,做三组 。
 
NO、4扶墙半蹲健腿
 
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力气缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锤炼,还能消除腿部过剩的脂肪,使腿的外形也更好看 。15个一组,做三组 。
 
N0、5俯身划船健背
 
这个动作重要锤炼背部,增添力气不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条 。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依附背部力气将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收 。12个一组,做三组 。
 
俯卧挺身健腰:这个动作重要锤炼腰部 。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力气上体向上 。以增强腰部力气,15个一组,做三组 。


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