升糖指数高的食物有哪些（不妨收藏起来）对于血糖高的人来说 ， 日常饮食怎么个吃法对于血糖的影响是很大的 ， 吃对了 ， 血糖逐渐往下降 ， 吃错了血糖或会蹭蹭往上升 。很多糖友都知道 ， 血糖高不宜吃甜食 ， 但戒掉甜食 ， 最后却发现血糖并没有得到有效的控制 ， 这是为什么？血糖高 ， 该怎么吃好？下面具体跟大家讲讲 。在一定程度上 ， 糖友是不宜吃太多甜食 ， 但有的食物虽然吃着不甜 ， 却也不能大量进食 。其实 ， 糖友看一种食物能不能吃 ， 只看食物的口味 ， 其实这是一个误区 ， 食物的升糖指数也很重要 。比如米饭、面条 ， 吃着不甜 ， 但升糖指数却比较高 ， 大量进食 ， 容易引起餐后血糖发生较大的波动 ， 不利于降糖 。

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所以对于糖友来说 ， 要关注食物的升糖指数 ， 血糖高适合吃升糖指数低(低于55)的食物 ， 下面列出一份升糖指数低的食物名单 ， 糖友不妨收藏起来 ， 平时照着吃 ， 对于降糖有帮助 。糖友福利：一份升糖指数低的食物名单 ， 不妨收好了谷物类食物的升糖指数比较低 ， 还含有丰富的纤维素 ， 对于降血糖有帮助 ， 还能促进代谢 。谷物类食物中 ， 比如燕麦 ， 糖友可以常吃 ， 适当替代米饭作为主食吃 ， 用燕麦加牛奶做成燕麦粥 。

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菌类食物也可常吃点 ， 比如香菇 。菌类中含有蛋白质、维生素等多种营养物质 ， 有利于升免疫力 ， 对于促进代谢有也有好处 。而且菌类食物热量和脂肪含量也低 ， 常吃也不容易发胖 。不过要醒大家的是 ， 不要自己随意采摘菌类回去烧着吃 ， 以免误食到有毒的蘑菇 ， 引起不适 。坚果类食物也可适当吃点 ， 如核桃 。坚果中含有较多的不饱和脂肪酸和维生素E ， 对于血糖高的人来说 ， 适当吃点既可以补充多种营养 ， 还能帮助改善葡萄糖耐量 ， 对于调节血糖也是有益的 。不过在吃坚果的时候 ， 建议糖友选择原味的 ， 而且选择油脂相对较少的 ， 每天吃的量建议别超过30克 。

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糖友还可常吃点芸豆 ， 芸豆也是低升糖指数食物 ， 其中含有丰富的蛋白质和纤维素 ， 还有一定的钾 ， 但脂肪含量低 ， 可以放心常吃点 。不过 ， 也要醒糖友 ， 这些食物虽然升糖指数不高 ， 但也要注意合理的烹饪方法 ， 若采用多油多糖多盐的方法去烹饪 ， 吃多了或也不好 。

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而像油条、米饭、面条等常被大家作为主食的食物 ， 糖友则要少吃 ， 此外 ， 还有龙眼、荔枝、炼乳、薯条等食物 ， 都是升糖指数比较高的食物 ， 糖友也要少碰 ， 吃多了血糖或会往上升 。长期下去 ， 可能不仅是血糖水平更高了 ， 血脂血压也易升高 。总而言之 ， 糖友应少吃升糖指数高的食物 ， 常吃升糖指数低的食物 ， 上文给出了一份升糖指数低的食物名单 ， 不妨收藏起来 ， 平时经常换着吃 ， 血糖或许不难造次 ， 平时再坚持适度运动 ， 注意监测血糖 ， 会乖乖往下降 。责任编辑：

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