男人,冬季健身重点


天冷,谁都有些懒得动弹,不过人也得讲毅力,该锻炼还得练,不然长膘容易消去难,后悔可就来不及了 。如果是在健身房里锻炼 ,虽然换衣服麻烦点,但省却了天气的烦恼 。为了确保冬季的锻炼安全有效, 以下这六点您得注意:
 
第一 热身活动要充分
 
气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展 。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中 。
 
第二 衣着厚薄要适宜
 
冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服 。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失 。
 
另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服 。
 
俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差 。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病 。
 
平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好 。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病 。
 
第三 环境要舒适
 
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上 。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染 。
 
人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳 。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜 。
 
另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼 。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方 。
 
第四 锻炼方法因季而宜
 
由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想 。
 
因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积 。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。
 
如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤 。
 
第五 呼吸方法要注意
 
不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽 。
 
第六 吃啥喝啥讲究多
 


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