男人健肌三段论( 二 ) _生活百科-四川龙网

加大力度，挑战极限。要领：不要小看走路的能耐，快速走动与小跑是让腹肌得到延续锻炼的最好方法。中级：团身平躺在地面上，双腿并拢屈起，右手搭在左肩上，左手搭在右肩上。然后，腹部用力，尽量使膝盖靠近胸部。

达到最大限度时保持5秒钟，慢慢展开。另外，还可面对一面墙等可产生反弹力的物体，用脚蹬来使身体滚动。每组均练习6～10次。

要领：最大限度地让膝盖靠近下颚!注意，要使用腹部的力量，别眼看够不到就用双手夹腿。

高级：仰卧起坐嫌一个人没劲的话，可以找个搭档和你一起练。将训练凳的角度调节至45度，脚勾住脚垫坐好。你的搭档站在对面，把一个5公斤左右的健身球递给你。接过球，将其放在胸前，身体后仰，越低越好。

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