倒走是一项新兴起来的运动，很多人虽然倒走过，但那只是好玩，没当做是一项运动，倒走又称倒行、倒退走、退步走 。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，没事的时候也可以做倒走练习 。

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倒着走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅 。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦 。
另外，后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼 。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼 。
微微健康网提醒您：倒走运动一定要注意，因为眼睛看不见后面的东西，只能凭感觉倒走，特别是路面比较粗糙的最好就不要倒走了，很容易搁到路上的石头摔倒，车多人多的路上更加不能练倒走 。

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