肚皮舞:助你裸露性感腰肢

(一)健胸升CUP
1.胸部画圆
要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针 。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速 。
节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍 。
功效:按摩胸线,增加上半身的灵活性 。
2.胸部八字
要领:下半身不动,双手放松,头部可以跟着胸部的转动而轻轻转动 。以胸部带动力量,想象胸部正在画“8”字 。
节拍:五个8拍 。
功效:锻炼胸部、脊椎的灵活度,提升胸部CUP 。
(二)纤腰坦腹
1.胯部画圆
要领:两脚放宽,膝盖稍弯,腹部收紧,上身放松 。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动 。
节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍 。
功效:锻炼整个腰部,收紧腹部线条,增加膝盖与胯部的协调性 。
2.侧面八字
要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地 。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字 。
节拍:四个8拍 。
功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧 。
3.胯部摇摆
要领:前腹部收紧,膝盖稍弯,上半身放松 。胯部左右小幅度摇摆 。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度 。
节拍:八个8拍 。
功效:收紧前腹 。
(三)优美手形
1.波浪手势
要领:想象手臂如波浪一样摆动 。以肩带动,然后是手肘、手腕、手掌放松 。两手臂交替上下 。可配合身体的摆动来进行 。
节拍:六个8拍 。
功效:灵活肩部,修饰手臂线条 。
2.侧面眼镜蛇
要领:肩、手肘和手腕的运动同上,但手掌要压平,感觉在按压某个平面 。也是两臂交替,配合身体的摆动 。
节拍:六个8拍 。
功效:增加关节协调性 。
(四)修长美腿
1.胯部画圆辅助式
要领:配合胯部画圆的动作来做,即一边胯部画圆,一边下蹲,脚尖着地,脚跟提起,力量在左右膝盖上移动 。
节拍:四个8拍 。
功效:锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量,收紧大腿小腿 。
2.两侧转移
要领:左脚作为支撑点,右一脚跨步向前,脚尖点地,再收回,臀部摆动同时向右移动 。再换另一边 。
节拍:慢节奏两边各三个8拍,快节奏两边各五个8拍 。
功效:收紧腿部和臀部的线条 。


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