塑身:有氧搏击 “野蛮”也时尚

减压是都市白领永远的主题 。
如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心,那么,有氧搏击操、街舞以及空手道、跆拳道等运动,则是让人在剧烈的运动中完成激情释放 。这些运动,让都市白领有了另一种释放身心的方式 。于是,更多的人晚上不再去酒吧或练歌房,而是把时间花费在这些“野蛮”运动上,在磨练身体的同时,精神世界也得到放松和满足 。
有氧搏击操
有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动,它将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习 。健身者在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力,能最大限度地让健身者尽情地出汗,在不知不觉中减掉全身多余的脂肪 。
有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激,再加上动感音乐,曾经被称作“男人的舞蹈”,但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去 。
张力力(女,32岁,某公司人事部经理):
我这人天生就协调性不太好,跳健美操吧,别人都跳得挺好看的,我做得很难看,尽管没人说我,但我的自信心备受打击 。第一个月我只来了一回 。后来教练建议我试试有氧搏击操 。开始,我觉得自己年纪比较大,可能不适合如此“剧烈”的运动,还很犹豫 。随着搏击操课上得越来越多后,我也慢慢喜欢上了这项运动 。搏击操的动作简单,没有太大的难度 。
喻飞飞(女,34岁,某机关职员)
以前在健身房练球操,希望能达到减肥的目的 。练了一段时间后,减肥效果不是很明显 。听教练介绍说搏击操很有意思,就想试着练练;而且,我觉得女人做一些有力量的动作挺“帅”的 。搏击操简单易学,练完后身体觉得灵活了很多 。我觉得这项运动很适合常期坐办公室、运动量少的女性,尤其是一些30岁以上的女性 。长期坐在那里很容易长小肚腩 。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼,从而达到减肥的目的 。
杨煦(中体倍力健身俱乐部教练):
有氧搏击操的动作简单易学,以每个星期练2-3次来计算的话,健身者一个月之后,身体就会出现明显的变化 。例如:加强了关节活动能力、肌耐力,身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量,进而减轻体重 。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合 。因此,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,是健美操的两倍 。
有氧搏击操要求每个动作迅猛,有爆发力 。另外,在练习出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌,同时,用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法,通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力,一个小时之后,心情会轻松不少,许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉 。对现代人来说,有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法――健身者不是跟别人搏击,也无需任何器材,而是利用身体面向镜子向空中挥拳 。只要跳15至20分钟,就能让人累得满头大汗 。
有氧搏击操瞬间爆发力强,四肢伸展幅度大,运动量比传统的健美操大得多,因此,非常适合脂肪堆积过多的年轻人,可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动 。它不只燃烧热量,帮助减肥,还可以锻炼身体各个部位,达到健美健身的效果 。值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪,达到瘦身的目的 。因此,尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领 。


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