老年人养生要慢慢来 _生活百科-「四川龙网」

核心提示：养生现如今已经成为许多老年人的生活追求，养生的目的就是为了让身体更加健康，但是如果养生没有找到正确的方向，是没有任何效果的。
养生现如今已经成为许多老年人的生活追求，养生的目的就是为了让身体更加健康，但是如果养生没有找到正确的方向，是没有任何效果的。对于老年人来说，养生首先必须要慢慢来，所谓的慢，就是从饮食起居所体现出来的。
老年人养生要慢慢来
一、走路要慢
老年人年纪大了，腿脚不灵便，走路的时候一定要慢慢来。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60至70步，时间30分钟左右。体质较差的老年人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，使人体的平衡和步履趋于稳健。
二、吃饭要慢
细嚼慢咽是适合老年人的，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招致严重后果。同时，吃饭慢一些容易产生饱腹感，有利防止进食过多而影响身体健康。
科学实验证明，咀嚼30秒钟，唾液能使食物中的致癌物质的毒性降低(咀嚼食物时分泌唾液中含过氧化物歧化酶、过氧化氢酶和维生素C等各种有较强解毒功能的物质、能化解进入口腔的致癌物质)，按每咀嚼一次1秒钟计算，一口食物咀嚼30次再咽下去，这样可使食物与唾液充分混合而达到抗癌的目的。
三、方便要慢
老年人是最容易便秘的，因此，在方便的时候一定慢，特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，这是很危险的。老年人排便最好使用坐便器，让其自然解出。
四、改变体位要慢
老年人在改变体位的时候，一定要慢慢来，老年人因身体各种脏器功能的渐趋衰退、心脏排血量减少，加之脑动脉硬化，大脑供血、供氧不足。
老年人突然改变体位时，常会发生头晕、眼花等一时不适现象。老年人由卧位改为立位，或由蹲位、坐位改变为立位时，动作宜慢，幅度宜小，以免发生眩晕或其他严重问题。

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