健身减肥实效――极限杠铃操 _生活百科-「四川龙网」

健身减肥实效――极限杠铃操
在鼓动性极强的教练、节奏强劲的音乐下，练习者不分水平高低、使用杠铃，进行适合自己的集体的以杠铃组合练习为主的课程。比如：卧推、屈臂举、弓步下蹲等等，快速增强肌肉力量，增加骨质密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美体形。这就是极限杠铃操。
益处：
1.增强心肺功能；
2.提高人的肌肉力量、肌肉耐力及肌腱的张力；
3.增加骨的密度；
4.促进肌肉的平衡和稳定；
5.减脂塑型效果显著；
6.提高人体荷尔蒙和新陈代谢水平，防止骨质疏松症，提高人体免疫力；
7.释放激情，缓解压力；
说起杠铃，人们会联想到举重，认为它的危险性较大，其实两者有异曲同工之妙。极限杠铃操虽然是一项力量型的健身项目，但十分有趣的运动，更是现在健身俱乐部里的一项人见人爱的项目。
这套极限杠铃操主要是对我们的全身进行一个系统的锻炼。在开始学习时我们可以选择热身的方式，主要先锻炼大肌肉群，然后再锻炼小肌肉群。这样循序渐进，效果会比较理想。它能让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。
极限杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节极限杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能减压，锻炼耐力，提高自信，使你精神焕发，让你保持良好的精神状态。
极限杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对想要减脂塑型的女性而言，实在有事半功倍之效果。
基本信息：
1.要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；
2.要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；
3.运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；
4.要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。
极限杠铃操课堂设置：
A.健身教练的职业操守；
B.骨骼肌肉及运动损伤等基本理论；
C.基本动作讲解（深蹲、卧推、俯身划船等专业术语）；
D.课堂九大板块梳理；
E.体能及力量训练；
F.专业术语的运用；
G.音乐的分析及选取；
H.杠铃课堂安排及把握（氛围调动等）；
I.杠铃教练课堂形象及个性塑造；

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