怎样在家运动如何健身 _生活百科-「四川龙网」

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拥有好身材的人，走到哪里都是焦点，都会吸引众人的眼光。
哪个女生不喜欢六块腹肌、麒麟臂的男生，哪个男生不喜欢拥有饱满翘臀、大长腿的女生？哪个女生、男生不喜欢自己的身材比别人更出色？

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想要练出好身材，健身锻炼必不可少。平时缺乏锻炼，爱好各种美食，没有管理好热量输入的人，身材也容易随着年龄的增长而发胖，身体健康也会更容易出现问题。
健身锻炼是预防肥胖的有效手段，还能帮你强化体能，高自身免疫力。很多人总是等到胖起来才想到要锻炼，但是这个时候，你的体能素质已经直线下降，很多运动是无法驾驭得了的，这个时候你更容易放弃健身，选择中途而废，减肥努力也会白费。

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趁年轻的时候坚持锻炼，保持一周2-3次锻炼，你的身材就会保持得比同龄人更好，看起来也会显得更加年轻哦。
不过，很多人出于各种生活、工作的原因，没有时间锻炼，无法在户外锻炼或者去健身房锻炼，只能利用琐碎时间在家锻炼。
针对这种情况，你可以选择下面这几种居家锻炼项目，可以有效强化肌群，促进体脂率下降，让你拥有更好的身材线条。
第一种运动、跳绳
跳绳是一项趣味性比较高、燃脂效率也不错的运动项目，不但可以预防肌肉流失，还能升心肺功能，让你保持旺盛的体能活力。跳绳训练每次只需半小时，隔天训练一次就能达到锻炼的目的创载网。

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可能刚开始的时候，跳绳训练你坚持不了2分钟就需要停下来休息几分钟，但是坚持一段时间后，心肺功能升，你每次跳绳时间也会有所延长。
【怎样在家运动如何健身】第二种运动、开合跳
开合跳是一项自重训练，健身圈公认的燃脂动作，也是HIIT间歇训练中不可缺少的一个热身动作。

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别小看这个动作的训练强度，对于新手小白来说还是有一定难度的。小编亲测过，开合跳的锻炼效果并不比跑步效果差。开合跳每次坚持力竭的时间，坚持4组就能让你大汗淋漓，身体进入燃脂状态。
刚开始开合跳训练的时候，小编只能坚持1-2分钟，10分钟开合跳需要分为5组才能完成。现在可以一次性坚持4分钟，每次坚持3组，如今的运动能力也创载网逐渐升了，身材也保持得非常好。
第三种运动、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢肌群，升上肢力量，帮你改善含胸驼背形象，高自身气质。长期坚持俯卧撑训练的人，个数会逐渐高，身材也不会太差哦！

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如果你没有训练基础，可以从上斜俯卧撑开始，每次力竭的个数，重复5组，组间歇时间不要超过1分钟，每次累计200个俯卧撑训练，隔天训练一次。
有一定训练基础的人，可以进行俯卧撑划船、窄距俯卧撑等训练，高训练难度，让肌肉更有效地生长。

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这3种可以在家训练的健身运动，选择2种练起来，好身材创载网就会光顾你哦！

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