减脂肪快的运动如何减内脏脂肪 _生活百科-「四川龙网」

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健身房经常会有会员问，教练，我肚子大，想减小肚子，想减大肚子，医生说我内脏脂肪超标了，有什么好方法没有，你知道我是怎么和他们说的吗？最后他们都得到了什么结果了呢？

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一、为什么会肚子大，内脏脂肪偏高？当创载网我们肚子变大，内脏脂肪超标，一定伴随着某种原因。要么，是我们长期久坐不运动；要么是我们生活太好了，整天大鱼大肉，高热量的食物摄入体内。
所以，想要解决这些问题，那就得从根本出发，首先解决饮食的问题，然后再改变久坐的毛病。从运动和饮食两项相辅相成，才能达到最后想要的结果。
二、内脏脂肪偏高危害？内脏脂肪超标，伴随着的就是内脏周边的疾病增加。比如说，脂肪肝，高血压，高血脂，高血糖，还有一些心血管疾病。同时，我们每天的精力，体力都会降低减弱。

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三、解决方案需要从两个方面进行，饮食运动饮食加运动，才是治标又治本。饮食可以改变我们生活的习惯，让我们养成一个好的生活方式。

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运动是让我们改变身体结构的。身体的结构包括肌肉，脂肪的比例。当肌肉的比例变大，脂肪的比例减少，我们的身体才会变得更加健康。接下来，我想给你分析，两大解决方案，该如何去做？
1、饮食方案
首先我们来了解一下饮食，饮食中包含了七大营养素，蛋白质，脂肪，无机盐，碳水化合物，水，膳食纤维，维生素。
我们想要调整饮食，就是改变这七大营养素的一个比例，让我们身体里面既能满足七大营养素，同时要让你能吃饱，热量低。

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高蛋白食物：白肉，牛肉，虾肉，蟹肉等等。
低碳水高膳食纤维食物：燕麦，玉米，糙米，韭菜，芹菜等等！
低脂肪食物：茶油，橄榄油，菜油等等！
同时也要改变三餐的一个比例热量为5：3：2 。

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2、运动方案
运动方案，我将给到以下三个动作，都是全身燃脂，力量综合性的一个训练，只要你坚持三个月以上，你的小肚子就可以看到明显的缩小了，变得平坦了，那我们创载网就练起来吧！
（1）、波比跳
波比跳，这是一个全身燃脂的动作，同时，它也让我们上肢的肌肉，得到充分的训练，保证肌肉量不流失。

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