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健身房经常会有会员问 , 教练 , 我肚子大 , 想减小肚子 , 想减大肚子 , 医生说我内脏脂肪超标了 , 有什么好方法没有 , 你知道我是怎么和他们说的吗?最后他们都得到了什么结果了呢?
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一、为什么会肚子大 , 内脏脂肪偏高? 当创载网我们肚子变大 , 内脏脂肪超标 , 一定伴随着某种原因 。要么 , 是我们长期久坐不运动;要么是我们生活太好了 , 整天大鱼大肉 , 高热量的食物摄入体内 。
所以 , 想要解决这些问题 , 那就得从根本出发 , 首先解决饮食的问题 , 然后再改变久坐的毛病 。从运动和饮食两项相辅相成 , 才能达到最后想要的结果 。
二、内脏脂肪偏高危害? 内脏脂肪超标 , 伴随着的就是内脏周边的疾病增加 。比如说 , 脂肪肝 , 高血压 , 高血脂 , 高血糖 , 还有一些心血管疾病 。同时 , 我们每天的精力 , 体力都会降低减弱 。
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三、解决方案 需要从两个方面进行 , 饮食 运动饮食加运动 , 才是治标又治本 。饮食可以改变我们生活的习惯 , 让我们养成一个好的生活方式 。
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运动是让我们改变身体结构的 。身体的结构包括肌肉 , 脂肪的比例 。当肌肉的比例变大 , 脂肪的比例减少 , 我们的身体才会变得更加健康 。接下来 , 我想给你分析 , 两大解决方案 , 该如何去做?
1、饮食方案
首先我们来了解一下饮食 , 饮食中包含了七大营养素 , 蛋白质 , 脂肪 , 无机盐 , 碳水化合物 , 水 , 膳食纤维 , 维生素 。
我们想要调整饮食 , 就是改变这七大营养素的一个比例 , 让我们身体里面既能满足七大营养素 , 同时要让你能吃饱 , 热量低 。
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高蛋白食物:白肉 , 牛肉 , 虾肉 , 蟹肉等等 。
低碳水高膳食纤维食物:燕麦 , 玉米 , 糙米 , 韭菜 , 芹菜等等!
低脂肪食物:茶油 , 橄榄油 , 菜油等等!
同时也要改变三餐的一个比例热量为5:3:2 。
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2、运动方案
运动方案 , 我将给到以下三个动作 , 都是全身燃脂 , 力量综合性的一个训练 , 只要你坚持三个月以上 , 你的小肚子就可以看到明显的缩小了 , 变得平坦了 , 那我们创载网就练起来吧!
(1)、波比跳
波比跳 , 这是一个全身燃脂的动作 , 同时 , 它也让我们上肢的肌肉 , 得到充分的训练 , 保证肌肉量不流失 。
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