杠铃操 运动让塑身到位

●为“身体充电”
杠铃操,是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动 。这也为它赢来了更多的爱好者 。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果 。如果持之以恒地练习,能使你精神焕发,神采奕奕,让你保持良好的工作状态 。
有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电” 。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成 。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信 。
说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙 。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成 。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片 。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习 。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目 。
●音乐感召 杠铃起舞
在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里,杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点 。不少健身操教练兴致勃勃地投身于杠铃操教练的行列,许多追逐时尚的女性也惟恐被这股潮流所遗弃而踊跃参加 。
训练者手持杠铃做操,在音乐中和谐地舞蹈,与身体结合训练 。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下 。如果是针对手腕和手臂的练习,可以卸下一块杠铃片,手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展 。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片,然后竖起杠铃,双手握紧另一边的杠铃片,踮起脚尖,起伏旋转 。
这样坚持四分钟左右后,你的背部便会有酸麻的感觉 。这时就应该换一种动作继续练习 。训练中还会融入一些身体肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,让每个动作更到位、更和谐,也避免了肌肉损伤的可能 。
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢 。杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情 。而更主要的是很多女性在一起练习,能够互相激励、互相带动、相互比拼,达到一人练习时无法达到的数量和质量 。在每个动作坚持3~4分钟的时候,对女性耐力的锻炼,实在有事半功倍之效果 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: