动作3：俯身划船
动作要领：俯身时上臂保持正直 。杠铃拉向腹部时，双臂要夹紧身体 。
锻炼部位：背部
动作4：杠铃臂屈伸
动作要领：手臂要保持平行的状态 。肩膀锁死，上臂垂直身体 。
锻炼部位：上臂后侧（肱三头肌）
作用：强化胸部肌肉力量，塑造胸部曲线
动作5：杠铃弯举
动作要领：肘关节夹紧身体，肩膀锁死 。
锻炼部位：上臂前侧（肱二头肌）
作用：减少手臂赘肉
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