哑铃锻炼的动作要领 _生活百科-「四川龙网」

在健身房中经常可以听到不少的准肌肉男们在健身房中“比拼”力量，通常都会选择哑铃来“比拼”谁最厉害，以谁做的次数多，谁做的速度快为强。但作为专业健身者来说，这种做法是错误的，此种方式不仅没有健身效果，反而容易受伤。
哑铃健身正确的做法是：首先双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对；然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好要保持匀速。
注意事项：
为什么要慢呢？
1、动作过快，尤其再加上身体的摆动，容易造成肌肉拉伤，严重的甚至导致肌肉撕裂。哑铃越重，受伤几率越大。
2、动作过快会使肌腱受力比较多，也就是我们平时说的练爆发力，对于肌腹（也就是肌肉）的锻炼很少，无法有效地锻炼我们的目标肌群，达不到效果。
3、动作过快的人，动作会变形，也无法保证做一次完整的呼吸。在举哑铃的过程中，应该向上推的时候呼气，下落的时候吸气，保证在一个完整动作内完成一呼一吸。尤其在重量稍大的情况下，很多人都在憋气，这样会给内脏过大的压力，不利于健康。

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