颈后深蹲作用:锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群
A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处 。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部 。
B.开始位置:把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡 。两脚分开间距15-20英寸左右,脚尖稍向外分开 。
C.动作过程:两眼始终向前方看 。然后使两膝慢慢弯屈,直至下蹲到全蹲的位置 。在整个下蹲和起力的过程中,使躯干挺直,背部保持平直,头部稍微抬起(始终看在一点上) 。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置 。两脚始终平踏在地上 。
D:训练要点:如果使脚踝放松或脚跟离地,你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡 。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练 。
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