健身话题对于人类来说是永远都不会淘汰的 ， 随着年龄的年纪的增长 ， 健身运动的强度也会跟随着变化 ， 然而有些运动练习起来可能会力不从心 ， 但健身的选择性很多 ， 我们只需要选择适合我们年龄段的健身方式即可！今天力动网小编就介绍三款适合中年男性的健身运动！
方法1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上 ， 两臂伸直 ， 双手握住头后的支撑物 ， 上体固定不动 ， 双腿伸直向上做收腹举腿运动 。两腿尽量贴近胸部再放下 ， 再举腿 ， 依次进行 。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况 ， 如腰腹力量较好 ， 斜板的坡度可大一些 ， 力量小 ， 坡度可小些 。收腹举腿时 ， 两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时 ， 速度减慢 ， 可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次 ， 做完后休息1-2分钟 ， 再做下一组练习 ， 可做2-3组 。每周做2-3次 。
作用：提高腰腹肌力 ， 扩展胸部 ， 增强呼吸机能 。
方法2：仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上 ， 两腿并拢自然伸直 ， 两臂于头后自然伸直 。起坐时 ， 两腿两臂同时上举下压 ， 向身体中间靠拢 ， 以胯为轴使身体形成对折 ， 然后恢复原状 ， 再继续做两头起的运动 。连续做l0-15次 ， 每次练习做2-3组 ， 每周锻炼3-5次 。可利用早晨起床后或进行其他运动后 ， 以辅助练习进行锻炼 。
要求：两头起坐时 ， 四肢要自然伸直 ， 不要弯曲膝盖 ， 要同时动作 ， 不要有先后;两头起时吸气 ， 腿放下时呼气 ， 不要有意憋气;初练时 ， 协调性可能较差 ， 手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起) 。这没关系 ， 随着时间的推移 ， 可使动作做得完满 。
作用：增加腰腹力量 ， 提高身体的协调性 。
方法3：负重踢腿
练习方法：
1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物) ， 另一小腿绑上沙袋或别的重物 ， 做前踢腿动作 ， 踢的高度应与上体形成直角 ， 踢5-10次后 ， 再换另一腿继续进行 。
2、准备动作同方法1 ， 但不是向前踢腿 ， 而是向身体侧方踢腿 ， 向侧方踢的幅度越大越好 ， 踢5—10次后 ， 再换另一侧腿踢动 ， 各交换3次 。
以上三种健身方式仅是其中一部分！力动网小编建议上列健身姿势可以建议腹肌板进行辅助锻炼 ， 每周每组动作必须锻炼3-4次！
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TAG:健身计划男性如何

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