健身房力量训练小常识 _生活百科-「四川龙网」

力动网小编去过不少的健身房锻炼，却看到不少的新加入健身房锻炼的新人们。每次锻炼的时候都会走入健身误区，为此，小编特出此文引导更多的健身新人们，正确健身，避免受伤。

1、可以做一些负重练习进行一些热身，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等。

2、每天练习时，要注意各部分肌群间力量练习的搭配(星期一：胸/背间的搭配，星期二：二头肌/三头肌间的搭配，星期三：腿/肩间的的搭配，等等) 。

3、每天不得多于1小时，每周至少练习4-5天。

4、初练时，每组重复10次，共练3组，每组的重量逐步加大(第一组：25磅，第二组：35磅，第三组45磅) 。

5、一周后，增加组数，减少重复次数(第一周：3组，10次;第五周：4组，8次)

6、每组之间至少休息30至90秒，让肌肉恢复。

7、在有人监督的情况下进行练习，以免受伤。

8、要有适当的整理活动，如适当的拉伸练习，或不外加重量的力量练习

TAG:搭配的力量训练引体向上力量练习

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