春节四招摆脱鲔魚肚 _生活百科-「四川龙网」

春节即将到来，也就意味着我们可以享受春节带来的诸多好处，不仅可以享受假期，还可以大吃大喝，当然这时肚子上的肉可能正蓬勃发展，随时会让皮带失守，可别掉以轻心！这就需要我们注意自己的享受度了，有一大堆想到没想到的因素造成腹部脂肪堆积，因此大家在享受春节带来的假期之前，更重要的为了保持自己美好的身材，需要给自己制定合理的营养计划，而最突出的表现则是鲔鱼肚。

造成鲔鱼肚的原因不只一个，所以要解决它也不会只有一个单纯的答案，典型的健身原则是要长期做全身肌肉训练、高强度心肺间歇训练，和适当地摄取养份、充份復原身体机能，但也是有专门燃烧腹部脂肪的秘诀。
皮质素，又称「压力贺尔蒙」，当面临心理或生理上的压力时，身体会自然产生。这些压力来源可能是极致节食所导致的饥饿、感染、缺乏品质好的睡眠、心理创伤、剧烈运动，或是日常生活中的工作压力和情感问题。

压力与皮质素单独出现都不会造成肥胖，但研究指出，高皮质素浓度与身体储存的脂肪，尤其是肚子里内脏旁的那些，有直接相关。一般脂肪储存于皮肤下方，又称皮下脂肪；内脏脂肪，则位于腹腔深处围绕器官，是造成心脏病与糖尿病的危险因素之一，非常不健康。因此，避免在腹部储存多余脂肪的关键就是控制皮质素、减轻身体压力。
以下四点建议帮助你摆脱鲔鱼肚：
1. 订定规律的饮食时间—饥饿会让皮质素数值上升，所以最好平均分配一天3至4餐的时间，各餐大约间隔3.5到4小时左右，避免胰岛素激增。

2. 一定要吃早餐—省略早餐会让身体制造更多压力贺尔蒙。养成早上起来马上吃东西的习惯，毕竟你已经饿了6到8小时。

3. 拥有品质良好的睡眠—当你精疲力竭时，可否曾经注意到身体里的碳水化合物以及汗水正悄悄地流失吗？高皮质醇将会让你渴望更多甜食而导致肥胖，难以持续缩肚计画。

4. 降低饮酒量—饮酒将会让脂肪囤积的更快，甚至比摄取没营养的甜食还糟糕。因为酒精释放的皮质醇将压制睪丸素的制造 (女性亦同) 。酒精还会造成血糖不稳定，这也是为什么饮酒后，总是无法得到充分休息。因为当血糖沉淀时，原本储存于体内的压力贺尔蒙将会被释放出来，这就是使我们酒后不安定的原因。而血糖不稳定也是另一个让腹部肥胖的因素。

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