健身指南系列之居家健身教学 _生活百科-「四川龙网」

在家健身需要准备一些物品，确认家中有足够的空间，并且保持愉快的心情。

所需用品有：口渴时可以饮用的水、用来擦汗的毛巾、不同强度的抗力绳、5~12磅的哑铃，依据自己的能力选择不同重量的哑铃，最后再准备一个瑜珈垫或健身垫铺于地面。准备好物品之后，确认自己有足够的空间，不会感觉到拥挤或不悦。

开始前，先思考自己的训练目的。想要拥有大肌肉、想减肥或只是想运动，由你自己决定。接着，拿起初阶的绿色抗力绳，以双手抓住抗力绳两端把手，将抗力绳中断踩于脚底，若运用两隻脚踩则会增加训练难度。缓慢地将手臂向下伸直再向上弯曲，训练手臂二头肌。

下一个动作，将抗力绳丢在地上，以左脚踩住抗力绳尾端，再用右手向右上方伸直抗力绳，再弯曲右手手臂至颈背处，此动作可以锻鍊三头肌。左右手各做约10~15下为佳。

红色抗力绳比绿色抗力绳稍微困难一些，将红色抗力绳绕过杆子，双手抓住红色抗力绳两端，若想要训练更困难一些可以将双手的位置向前。将绳子向身体两侧拉动，再回到原位，这个动作可以训练到背肌与二头肌。

再来，用哑铃练习。双脚与肩同宽站立于地面，双手抓住哑铃一端，将其垂于下半身，然后蹲下再起立。此动作可以训练到膕绳肌腱、股四头肌以及臀大肌。

最后，使用瑜珈垫。以缓慢舒适的动作躺于地面，练习仰卧起坐，身体往下倾时吸气、起身时吐气，过程中身体都不碰地。
做完以上训练，居家健身就相当完备了。

准备好适合自己的健身器材，瞄準目标，以愉快的心情享受健身吧！
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