颈椎患者可做的保健操

颈椎病是一种常见病,凡长期从事办公室工作的人,如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤,此外,其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关 。要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部 。这里特介绍八式颈椎保健操,以供大家在平时练习 。
前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰 。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地 。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次 。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜 。
举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂 。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻 。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂 。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次 。
左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰 。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻 。这样反复交替做四次 。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜 。
提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后,再反复做四次 。
肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松 。回到自然式后,再反复做四次 。
左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰 。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻 。这样反复交替做四次 。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜 。
【颈椎患者可做的保健操】举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂 。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻 。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂 。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: