街舞减肥运动 _生活百科-「四川龙网」

2010年09月01日街舞属于有氧运动，根据美国运动医学会提议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，街舞减肥的效果才比较较着。有资料显示，在街舞锻炼历程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟持续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%以及50%，想达到更好的街舞减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。初练街舞注意啥子初步学习街舞时，不可—下子就加大运动量，要按部就班。通常是先做热身，将身体的各个枢纽关头、韧带、尤其是膝、踝枢纽关头要充实活动开，以免跳动时损伤；而后步入—定强度以及时间的练习，最好不要少于30分钟；最后接纳各种伸拉练习使身体放松。如许3个步调才能取得较好的瘦身效果。由于每个人的年龄、体能以及健康状态差别，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”—般用“最大心率”暗示，您该当如许计算跳街舞时最适宜的心率：假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能—般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25＝195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195＝117～146(次／分钟) 。(注：脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数。)
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