人到中年,各方面生理机能都逐渐走向下坡趋势,因此中年男性健身保养是非常有必要的 。中年男性刚开始锻炼时一定要注意运动强度,时间长了再慢慢进行调节,否则对身体关节伤害很大 。对于中年男性来说,健身的同时也应注意饮食搭配,这能起到很好的辅助作用 。下面我们就来看看中年男性健身的饮食营养 。
健身不要放在晚十点后
健身和休息应该充分结合起来,这样才能保证身体健康 。在锻炼结束后一定要注意休息和放松 。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉,这些都对身体有一定的不良影响 。健身后一定要注意放松,可以做一下按摩或洗桑拿,这样可以使疲劳的肌肉得到放松,不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛 。1 周内可以锻炼6天然后休息1天 。
同时,需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后,因为科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点,把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态 。
健身需要合理的饮食配合
健身也需要合理的饮食,只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的,由于中国人的生活习惯和应酬,男士容易出现“将军肚” 。
科学研究证明,人一天所需要的盐大约是6g,而相对于北方来说饮食十分清淡的南方,人每天摄入的盐已经达到了11g,而鲁菜口味重,盐、油的摄 入肯定更多 。而盐的大量摄入不但会使人发胖,还会对心脏和肾脏不利 。因此,需要降低盐的摄取量,健身中的男士尤其要注意饮食的清淡 。如果是为减肥而健身的 男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果 。
当然,清淡饮食不代表不注意营养,专家列出一个建议食谱:
早餐:一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶 。
午餐:清淡的饭菜,适当吃一些牛、羊肉,尽量不要喝酒 。
晚餐:如果是在6点左右锻炼的话,4点钟就可以适当加餐 。等运动后8点再吃晚餐,如果不饿可以吃一些水果 。
另外需要注意的是不要以水果为主食,也不要因为任何食物或水果影响正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果 。
选择在家健身,像散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断25分钟也算是有氧运动,25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以,中间不要停止 。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉 。无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样效果比较好,否则只做局部而不做有氧是没有效果的 。另外在运动中一定要注意姿势的准确,否则会对身体造成害 。
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