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双脚与肩同宽站立 ， 俯身下蹲 ， 双手撑地与肩同宽 ， 同时双腿向后跳跃伸直；屈肘 ， 身体触地做4-6组 ， 每组8-16个
双手先推起上半身 ， 再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲 ， 没有站立过程
尽力向高处跳
（2）、开合跳
开合跳是一个全身减肥的经典动作之一 ， 能让全身的脂肪达到快速的燃烧 。
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收紧腰腹 ， 手臂用力绷紧做4-6组 ， 每组16-20个
用肩部力量抬臂 ， 背部力量下压手臂 ， 创载网用手臂带动身体的跳跃
双脚开合跳跃 ， 小腿尽可能放松 ， 不可低头、仰头
（3）、深蹲跳
深蹲跳 ， 是一个综合性的训练动作 ， 既可以全身消耗脂肪 ， 同时也可以让下肢的肌肉得到更好的训练 ， 升肌肉量或者肌肉质量 。
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腰背挺直 ， 收紧腰腹部 ， 下蹲时手臂向前伸 ， 与地面平行 ， 手指伸直做4-6组 ， 每组12-16个
利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起 ， 只有起跳的瞬间发力 ， 手臂配合向下摆
注意：训练动作膝关节有问题的不能做 。
上面就是我给他的答案 ， 如果你也照做了 ， 你同样可以达到想要的效果 。
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