平衡球的作用与锻炼方式 _生活百科-「四川龙网」

平衡球的基本效果
要是想改善肩酸的症状，就需要平衡球来达到目的了，能解除身体的疲劳。说道平衡球好用的原因，就是为了保持身体的平衡，把全身的肌肉都使用上，驼背的人还有血液循环不好的人，使用平衡球都有奇特的功效。因为它能使背部肌肉松缓，血液流通顺畅，背部还会自然伸长，身体的姿势也会变得好看。还有，以坐的姿势练习骨盆周边的肌肉，这种锻炼也会使身体干肌肉的代谢也提高上去。
为了使减肥成功达到目的，用平衡球的弹力提高身体的弹性，促进血液循环。有氧运动使体脂燃烧的更快，这样锻炼肌肉，也是为了提高新陈代谢。
对于特别的塑身锻炼，就是为了提高身体新陈代谢的能力。说到原因，塑身就是为了保持美丽的身型，要拥有美丽的身型就要有紧实的肌肉，所以我们要加强肌肉的锻炼。如果不加强肌肉的锻炼，就会造成内脏功能的降低还会陷入恶性循环，最后就变成容易发胖的体质。总之，锻炼塑身的这个事情，一方面有利于身体的内脏功能，另一方面也会使我们的外表变得更加美丽。这样一举两得的事情，我们何乐而不为呢。
正是因为锻炼身体的肌肉是一件很难得事情，我们就要选择自己喜欢的而且又有效地办法。平衡球就能达到这样的效果，而且还可以塑身。在我看来，平衡球的好处是一方面可以做有氧运动，增加身体的弹性，另一方面还会提高肌肉的力量。非常的有效。平衡球的这个方法很有效的，大家都知道么。好像想要减肥效果好，自己的心情也要像这个平衡球一样的平衡，不焦不躁。
选择平衡球的尺寸也是很重要的，这要求与自身的身长相协调。把平衡球放在地上，身体坐在平衡球上，膝盖弯曲九十度左右，这时候如果平衡球还是处于平衡状态下，就是代表这个平衡球是适合自己的身长的。例如：身长要是一百五十公分，平衡球的尺寸就要在四十五厘米以下。身长要是在一百五十到一百六十五公分之间，平衡球的尺寸就要在五十五厘米左右。如果身长是一百六十五到一百八十五公分之间，平衡球的尺寸就要选择六十五厘米左右的。除了这些以外，还有平衡球的尺寸在二十厘米以下的。
还有弹性的这一方面，弹性的反映就是平衡球柔软的程度。有的平衡球像靠垫一样柔软，有的就像体育训练器械那么硬。

使用平衡球的简单练习
腹肌的联系，乍一看看上去是很简单的，不过为了保护身体的肌肉不被拉伸，造成人们对平衡球不好的印象，还是学习一下这些简单的动作吧。
1.坐上平衡球。
慢慢地一边呼气，拥挤肚脐，使尾骨前推出。返回原来的位置，每天练习三十次。
腿部练习，为了使退步的伸展好适应平衡球。刺激下半身的肌肉达到塑形的目的。
1.转动身体，膝盖弯曲向球内靠拢。
2.用脚后跟把球腿向前。然后返回原来的位置，每次练习以三十次为标准进行锻炼。
臀围练习，由于把球夹紧会使大腿内侧抽筋，刺激臀部的肌肉群，达到练习的目的。
1.立膝，把球夹在双膝间，转动身体。
2.慢慢地一边呼气，双脚后跟并拢。返回原来的位置，反复活动三十次。

TAG:弹力血液循环有氧运动减肥成功平衡球

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