消除运动疲劳从饮食做起 _生活百科-「四川龙网」

如果你有锻炼运动的习惯，都会知道运动之后会非常的疲劳，但却不知道如何去消除疲劳感，有人会选择泡澡，按摩，但都只是针对于肌肉而做的放松，其实最好的消除疲劳法就是通过饮食来调节！
我们都知道运动健身之后会消耗我们体内的肝糖、水分和钾，我们会选择就是补充碳水化合物和水分，最佳的补充时间选择在运动后的30分钟，便于体力的恢复，而这时我们就会考虑，运动之后吃什么更加能够补充消耗的营养成份，下面就跟力动网小编一起去了解！
1、运动后补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜) 。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含钾的食物及维生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
3、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
4、含碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
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