5步简单有氧健美操

减肥健身的方式多种多样,保持性感身材,除了配合饮食计划之外,运动是必不可少的,今天力动网小编为大家推荐一套简单的瘦腿健美操,通过运动,从而达到有氧运动的效果,通过有氧运动达到燃烧脂肪的效果!此套健身操针对于全身运动,并不单单的局部瘦身!
第1步:踏步
第1步:踏步–自己喊口号,意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步 。这是一个有效的瘦腿有氧运动 。

第2步:提膝
第2步:提膝–大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果 。
第3步:踢腿
第3步:踢腿–踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去 。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位 。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二” 。另一条腿做相同动作 。交替进行,共做8次 。
第4步:重压提膝
第4步:重压提膝–用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度 。
膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二” 。换另一条腿做相同动作 。
第5步:抬腿、两腿交叉
第5步:抬腿、两腿交叉–通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次 。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果 。左右交替各4次,共做8次 。
1、 跳跃的同时 。右腿抬起,此为“一” 。
2 、抬起的右腿来到身体的正面,此为“二” 。注意,是大腿把脚带起来的 。
3 、数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方 。
4、 数到“四”时,再回到大腿上提的状态 。
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