健美运动之预备体姿 _生活百科-「四川龙网」

在做某一个动作时，人体在坐、卧或站立时身体的位置：

(1)正坐：人坐在凳上，或两腿跨坐在凳上，两脚平踏在地上，躯干与地面成垂直位。

(2)俯坐：人坐在凳上的一端，两脚平踏在地上，躯干略向前倾，一般与地面成45～60度。

(3)斜坐：人坐在凳上，上体向后靠贴在后斜的凳背上，躯干与地面成15度、20度、30度或45度角。

(4)托臂坐：它分“平托”、“直托”和“斜托”3种。
预备体姿
①平托：人坐在凳上或地上，上臂肱三头肌紧贴在与地面平行的托板上。

②直托：托板与地面成垂直位。

③斜托：托板与地面成30—45度角。

(5)俯立：上体向前弯屈至躯干与地面成平行或接近平行立。

(6)俯跪：一条腿弯曲以小腿胫骨跪贴在凳面上，另一条腿在侧站立。

(7)卧姿：仰卧或俯卧在平凳或可调节斜度的卧推凳上时，躯干的位置有如下5种。

①平仰卧：仰卧在凳上时，使背部和臀部紧贴在凳面上，躯干与地面平行。

②上斜仰卧：上体仰卧在可调节斜度的凳面上，使躯干与地面成一定斜度，一般为30—40度，不超过45度。

③下斜仰卧：仰卧时，头部在低位处，使躯干与地面成15-20度，不超过30度。

④平俯卧：上体俯卧在凳面上，躯干与地面平行。

⑤上斜俯卧：上体俯卧在凳面上与地面成15度、20度、30度

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