哪些运动只长肌肉不减肥 _生活百科-「四川龙网」

2011年01月13日你知道吗，并非所有的运动都对减肥有帮组，不舒服当的运动反而有可能使你“增重” 。这以及多数人所认为的只要是运动，只要是身板锻炼，就可以起到消耗热量、燃烧脂肪的效果是有些背离的。事实上，减肥运动简直要有选择。因为有些运动方式除了可以促进身板的新陈代谢、消耗能+量外，还会强化肌肉，从而使肌肉变得更为发财，这是很多减肥女性所不愿意瞅见的。另外也能够去减肥产品排行榜选购淘宝最好的减肥药，效果长短常不错的，康健无副作用，不反弹，被减肥专家称为是最有效的减肥药排行榜。下面这三种类型的运动方式就是只促进肌肉锻炼而无益于减肥的，减肥的朋友要避免做此类运动。（1）短期运动：在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能+量，在运动20~30分钟后，才开始由糖原释放能+量向脂肪释放能+量转化。也就是说，如果运动时间过短或则不足，那末这种运动就没有实际的减肥效果。所以，在减肥运动方式选择上要注重尽量选择耐力性、连续性的运动。（2）迅速爆发力运动：人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维以及红肌纤维。在运动时，如进行迅速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横切面较粗，因此肌群容易发财粗壮。用此要领减肥容易越练越”粗“ 。迅速爆发力运动包括短跑、球类运动等。（3）短期大强度运动：若在短期内运动量过大，人体所需的氧气以及营养事物及代谢产品也就会相应增加，这就要靠心脏增强收缩力以及收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量的运动时，心脏输出的营养成分不能餍足有机体需要，使有机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢勾当不是动用脂肪来释放能+量，而是靠分化人体储存的糖元来释放能+量。所以，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性事物，如酮体，减低人体运动耐力。另外，血糖减低也是引起饥饿的重要原因，短期大强度的运动后，血糖水平自然减低，人们往往会食欲大增，这对减脂显然也是不利的。由此可见，想要减肥，运动方式的选择也是最大有讲究的。想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟120~160次的低中强度、长时间耐力性有氧代谢的全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离上时间的潜泳等。
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