[转载]动画小人教你瑜伽 _生活百科-「四川龙网」

2011年01月14日也就是咱们平时知道的莲花坐姿，这是瑜伽的起势，也就是打坐。严格地说，脚是要交叉的，但因为先天前提所限，有的人操练了三十年，也达不到。实在没瓜葛，瑜伽寻求的是自我突破，不需要和别人比，本身尽力了即可。1除了苏息和放松，这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时辰许多动机纷至沓来，也没瓜葛，调解好呼吸就行。The Neck Stretch Variation 开始热身，这个历程没有肯定是之规，可以按照本身的爱好和需求来。因为我的颈椎有题目，就先动动头颈吧2Extended Arm Stretch 或简略地做一些身体的旋转。3Head Knee Pose 还有这个，动作幅度可以小一点，不要一会儿就太激烈。4Butterfly Pose 也可以用这个蝴蝶式，除了热身，还可以帮忙你更好地完成莲花坐姿。5The Cat 然后转成猫式，勾当一下脊椎6Swan Pose 早上起来，也可以独个做五次这个动作，精力很好的感觉7Downward Facing Dog 热身差不多，豫备站起来哦，起来前先大头朝下清清脑子8The Leg Warm-Up 热身历程还可以增加一些上半身的旋转动作，可惜我找不着图片。。。经期的女生不要用前一个动作，还是这个保险一点啦。9Salutation to the Sun 向日头致敬，这个动作在瑜伽中似乎很重要，每天早上做，能让你精力大振哦。固然，平时做的时辰不会像动画里的这么快，而是共同着本身的呼吸，慢慢来吧，每个姿势都要调解一下，让本身的身体稍微累一下，只管即便做充实一些，固然也用不着硬来，伤着本身就麻烦啦。。10刚开始学习的人，弯腰后直平身就可以，不肯定是要做后半段的伸腿。请留意，弯腰后直平身体时，要慢慢地来，呼气哦。The Warrior 兵士式，很是著名的瑜伽动作，可以热身，可以提神儿，据说是获患上能量的好方法。采访钟丽缇的时辰，要求她现场示范一下，她就做了这个动作，大赞它的利益。就旁观者而言，很轻易由这个动作鉴定一小我私家的骨骼柔软度；对本身来讲，还能帮忙集中精力。11Wood Chopper 对付腰部和小腹的肉肉，就用这招吧。12或如许也可以13Expanded Leg Stretch 不消说，这个动作可以消减肚肚上的肉；别的，大头朝下可以增加脑部的血液循环，但留意：经期不要大头朝下！切记切记！14Extended Side Angle Pose 在做这个动作的时辰，双侧身领会有明显的挤压感，细细，这就对了。瑜伽有各类挤压、旋转的动作，减肥的哦。。。15 颈椎不好的人，也会喜欢这个姿势，因为头颈要起劲地扭过往往上看，对峙一阵子，我的头颈明显好转啦。。。Head to Feet Pose 为了瘦腰，我弯腰、弯腰、再弯腰。。。16不能纯粹到位也不怕，能到哪里算哪里。。。*** Pose 三角学式，对于骨骼僵硬的人来讲，这个动作甚至可以带来欢畅。17The Forward Bend with Hands Under Feet 曾经瞥见过一张照片，好莱坞明星梅格·瑞恩在大街上就如许来了一下，真的很难，大大都人到了30岁，根本没法这么做了。早上做的时辰，会感觉到脊椎里热血奔腾，我于是想这就是锻炼。。。18头帖不到腿也没瓜葛，但腿肯定是要伸直。Downward Facing Dog 因为瑜伽不是广播体操，你也可以随意增减。这个姿势可以放松头颈19Child Pose Variation 完成一系列弯腰动作后，可以渐渐恢复一下了，苏息一下吧。20这个动画比力难，实在只要像胎儿同样缩着苏息一下即可。Bridge Pose 桥式，也可以将双手放在身体下边，然后双肩紧缩，以肩膀和双脚支持身体的重量，头颈之类的放松。21Knee Squeeze Stretch Variation 一条腿抱紧在胸前的时辰，另外一条腿要伸患上很直很直，让大腿有拉伸感。。。The Reclining Side Twist 这个动作很简略，但因为身体旋转了，会感觉很舒畅。22Half Lord of the Fishes Pose 坐起来后继续旋转。。。24The Corps Pose有一个动作可以做一下的，就是坐在垫子上，两腿伸直，然后双手抱住双脚，弯腰，以头碰膝盖。也能感觉到热血沸腾。。。然后就可以苏息一下啦。。。纯粹放松，一天的锻炼结束了。有失眠的人，也可以晚上用这个姿势帮忙进眠，吸气的时辰肚子鼓起来，呼的时辰扁下去，很快就放松啦慢慢地做，完备地做下来，应该也会半个小时了；固然也可以晚上睡觉前做，经过了一天的勾当，许多早上做不到位的动作，这个时辰可以很轻松地完成为了。但小我私家觉患上还是起床后做，有利于提神儿瑜伽前三小时内不要进餐，否则胃里顶着，很不舒畅。最好的方法，大概是起床后先嘘嘘，然后瑜伽一歇，从五分钟到一个小时，随意。然后口杯清肠。。。历史上的今天：瑜伽摄生！ 2011-01-14

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