摘转早衰男人要多做下肢运动及男性必知的健身常识

【摘转早衰男人要多做下肢运动及男性必知的健身常识】2010年07月31日男的必知的健身常识!锻炼时间最好固定每次锻炼尽有可能摆设在同一时间，这样可以使你养成杰出的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成前提反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为首要锻炼时间。锻炼时间要相宜刚开始学者和日常平凡劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1 。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部门肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部门，隔天练习，包管肌肉能有用恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习违、臂、腿等部门。负荷量要根据自己的体力而定一般说来，发财的肌肉量有用的回数是8次-12次，起码不低于8次，这一数量应该是全力以赴。故而负荷量应掌握在小我私家最大气力的70%-80%，即用这一负荷量最有用的回数是用大负荷做，不超过5次。成长耐力和削减脂肪的最有用回数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪削减甚或要做到做不动为止。每一个动作需练习若干组每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能步入状况，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。刚开始学者每动不动作在三组为宜，不少于两组，有一定根蒂根基后再根据气力的增加程度加至三至五组。休息时间不要太长每个练习组之间休息时间不宜太长，通常是40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间太长会影响锻炼效果。掌握正确的呼吸方法正确的呼吸方法能帮忙你集中意念，使动作协调而有节拍，在锻炼中能举第一次打更多的重量。一般动作和小重量试举，都是使劲、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的环境下做举放动作，之后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做舒展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮忙消弭肌肉紧张，恢复疲劳。实习编纂：朱小宇来源：2010-5-10 39健康网社区运动小常识!一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。是以要根据差别环境拟定科学运动处方，盲目凭感觉训练都有可能会适得其反。二、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。三、科学的饮食结构，碳水化合物55%，卵白质25%，脂肪20% 。四、减体重≠减肥：多数人减肥老是以体重为唯一规范，但往往体重减轻了，看上去照旧很胖，这申明了她削减的不是脂肪，而是其他社团，如肌肉、水份等。是以判定胜负减肥的规范更首要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。五、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢掉过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉社团和社团液丢掉过多造成体能下降，不成能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，是以一定按计划训练。六、节食+大运动量不能达到减肥效果，人体处于极度疲劳状况，代谢水平很是低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。7、吃减肥药+减肥锻炼长短常纰缪的方法：您要懂得目前世界卫生社团尚无认证，哪个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那末多的款项去把所有减肥药试一遍呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的设法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。8、运动后应及时摄取果汁和酸奶那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那末好笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食品会帮忙体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形拟定科学的运动处方，服务台备有各种运动饮料。可以试试。实习编纂：朱小宇来源：2010-5-6 39健康网社区男人健身必须相识五个常识导读：现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注重的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。1、大汗淋漓，警惕脱水男人比女人更需要水分，对男人来讲，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女子身体中，肌肉只占20%多一点儿。小贴士：水还能润滑枢纽关头，调治体温和溶解、运送步入人体的胚乳。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。2、训练中，要及时补充铬铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以减低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增加、氧化脂肪。小贴士：优质的蒲萄和蒲萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串蒲萄就能够供给足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。三、身上常有淤血，需要补充维生素K在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且许久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血元勋”，缺乏它，会推迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。小贴士：花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能大好地缓解身上起青肿或淤血的环境，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食品，不仅可以巩固血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。四、运动抽筋，注重补充钙、镁。运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的首要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。小贴士：成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充沛，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食品中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。五、运动后性欲不佳，锌流掉过多锌被称为男人的“性元素” 。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来讲，会丢掉更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对时常运动的男人尤为重要。小贴士：多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有用方法。据标定，每100克瘦牛肉即可供给锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。责任编纂：梁小彬来源：2010-07-26 全球医院网早衰男人要多做做下肢运动“30岁的年纪，60岁的心脏”，这个旧日广为流传的广告语如今却成了一个遍及现象。山东省青岛市体育局近日发布了《2009年青岛市国平易近体质监测陈诉》，陈诉称，在青岛市普通人群中，有57.38%的男的身体年龄超过现实年龄，白领男的人群的比例还要高出十个百分比。换句话说就是，青岛六成的男个人生命体早衰了！身为青岛人，青岛大学医学院附属医院董利波觉得这个陈诉没啥可诧异的，“你看现在的人，三十多岁的年纪，爬个五楼都会觉得哮喘吁吁，这太常见了。”董利波认为，这都是运动不足惹的祸。下肢虚弱就是早衰的征兆之一。北京市全平易近健身专家讲师团讲师陈志刚诠释，现在出门就开车，上楼有电梯，进屋就坐椅子，就是进了健身房，男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动，下肢的使用越来越少了，就会带来一系列身体问题。现实上，人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、（站立时）血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲这样的动作，人做起来会觉得挺累。陈志刚举了个形象的例子，“你用40公斤的哑铃锻炼推胸，做两三组都某事，但你用这个重量去深蹲，一组你就会有反应了。”不光云云，人在锻炼下肢的时候，必定会牵动上体运动，但反之就不是这样了。下肢锻炼的方法很简略，跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的，也是最有用的。陈志刚称，自己一直在推广“大步慢走”的动作，就是弓步走。走一步，蹲下来，前腿弯曲，后腿伸直，之后再换一条腿做一遍，这组动作对于锻炼下肢都是很有用的。责任编纂：Leasa来源：健康时报 2010年04月20日 10:53:55

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